Győződjön meg róla, hogy ágya elég nagy és kényelmes. Ha partnere egész éjjel forgolódik az ágyban, cseréljék le ágyukat eggyel nagyobb méretre és kényelmesebb matracra. Többféle matracot próbáljon ki vásárlás előtt. Használjon speciális gyógypárnát a nyak (Alvásstúdió Memory Párna) megtámasztására, és tiszta pamut ágyneműt.
A hálószoba alvásról szóljon! Nem tanácsos fekhelyünkön számlákkal vagy a munkánkkal foglalkozni. Hagyjuk, hogy szervezetünk felismerje: ez az alvás helyszíne.
Legyen a hálószoba a béke szigete. Gondoskodjon a csendről, és hogy hálószobája jól szellőzzön. Az állandó hőmérséklet szintén nagyon fontos.
Rejtse el az órát. Egy nagy, világító számlapú ébresztőóra magára vonja a tekintetet, és zavarhat az elalvásban. Lefekvés előtt fordítsa úgy, hogy ne lásson rá az ágyból.
Nassoljon egy kicsit. Egy bizonyos aminosavat tartalmazó élelmiszerek , mint a tej a pulyka és a mogyoró segíti az agy szerotonin termelését, ami nyugodtabbá tesz. Igyon meleg tejet, egyen egy szelet mogyoróvajas kenyeret vagy valamilyen gabonapelyhet lefekvés előtt.
Ragaszkodjon egy menetrendhez. Ha teheti, a lefekvést és a felkelést időzítsük minden nap ugyanarra az időpontra.
Mozogjon rendszeresen a friss levegőn. A naponta végzett testmozgás az egészséges alvás egyik közismert kulcsa, azonban a túl késői órán végzett sport nehezítheti az elalvást. Próbáljunk meg mindennap legalább félórát a friss levegőn tölteni, édesebb lesz az álmunk tőle este.
Kerülje a koffeint, a nikotint, és a kiadós éjszakai evést. A kávé és bizonyos üdítőitalok, sok teaféle és a csokoládé koffeint tartalmaznak, melynek hatása 8 órán keresztül is eltarthat. A dohányzók pedig jól tudják, hogy a nikotin milyen nyugtalan alváshoz vezethet.
Relaxáljon, fürdőzzön igyon egy könnyű teát. Az alvás előtti relaxáció segít, hogy a napi stresszt könnyebben magunk mögött hagyjuk. Bizonyos illóolajok és gyógyteák is jótékony hatással vannak az álmatlanságra.
Ne feküdjön ébren az ágyba. Hogyha nem érezzük még magunkat elég álmosnak, ne feküdjünk le. Olvassunk, vagy valamilyen módon foglaljuk el magunkat, amíg valóban elálmosodunk.
Ügyeljünk arra, hogy matracunk jó minőségű legyen! Egy jól megválasztott matrac sokak alvásproblémáira gyógyír lehet. AlvásStúdió Memory Program TM Matracok
Mi kell egy jó alváshoz?
